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临近高考:心理不对劲 专家帮把脉

  十年寒窗,高考在即。即将参加高考的考生们压力越来越大:失眠、易怒、紧张情绪下容易哭泣……这些常见的心理问题困扰着不少考生。如何调整好心态轻松走上考场?在最后的冲刺阶段中,专职心理教师谭行绩结合考生常遇到的心理问题,提出调整建议:

  案例一

  午睡质量差影响成绩

  支招:自我暗示,分散对失眠的注意力

  小林是南宁市某中学的高三学生,由于家距离学校较远,他选择了住校。然而高三以来,他在午休时均无法正常入眠。小林认为自己个头太大,学校的床太小,舒适度不够影响了睡眠。临近高考,小林每天躺下时,都能清晰地听到自己心跳的声音,甚至出现心绞痛的现象,每次考试测验的成绩也不那么理想。他认为因为睡眠质量不好,导致成绩无法提高。在临近高考前,他走进了学校的心理咨询室,希望解决失眠问题。

  ●分析:在聊天中,谭行绩得知,高三一次考试前,小林午休时没睡好,导致下午的数学考试成绩不佳。此后他一到中午就紧张,从而无法入眠。谭行绩说,午休质量差并非是真正导致小林成绩无法提高的原因。反而是成绩不理想,使得精神状态不佳,影响了午休质量。事实上,小林从高三以来午休都无法入眠,身体已经适应了不睡午觉这个习惯,并非无法午睡影响了成绩,而是紧张的精神状态影响了成绩。要调整,最重要的是改变观念,放松心情。

  ●建议:在部分高三考生中间,失眠是一个常见的心理问题。谭行绩说,人的习惯养成时间大约是21天。像小林这样的考生,可以通过肌肉放松法,让自己安静入眠。把注意力集中在身体上,而非思维上。在无法入眠时要自我暗示:从头顶到脚趾每个部位都很疲劳,反复暗示直到进入梦乡。除此之外,在课余采取听音乐、参加体育锻炼等方式放松心情,分散对“失眠”这件事的注意力。

  案例二

  过度紧张失分率高

  支招:转变观念,按压穴位减压

  最近,小冰哭着走进班主任的办公室。原来,临近高考,小冰对数学考试无所适从,看见试卷会做的题目都不敢下笔,只能眼睁睁看着旁边的同学奋笔疾书,一个字也写不出来。

  无独有偶。小岑也遇到了相似的情况。小岑原来的成绩中等偏上,但临近高考,一些会做的题目,在考场上就是无法答对,但若放在平时练习则游刃有余。此外,在考场上因为紧张,小岑经常看错题目。“二模”时,这样的无谓失分达到40多分,“三模”时无谓失分达到80多分。

  ●分析:谭行绩认为,这样的情况均是考生过度紧张造成的。一方面,在复习中发现自己对基础题和中档题的掌握不扎实,造成心理紧张;另一方面,过度紧张又使他们对考题的信息拿捏有误。

  ●建议:首先考生要告诉自己,这样的问题是能够解决的。在考试时,要把注意力放在做题这件事上,而不要过多考虑是否做对了考题。其次,在复习中,要注意加强基础题和中档题的练习。把每次考试中的失误分值算出来。平时,以加强运动或听音乐等方式放松大脑。如此这般,大脑才不会因过度紧张、疲劳而导致对考题信息进行过度加工。

  若考试时,考生还是觉得紧张,可尝试按压位于手臂上的内关穴,将心里的紧张感快速集中在手臂上,从而能够集中精神解答考题。

  案例三

  成绩不理想且易疲累

  支招:接受现状,查漏补缺从点滴做起

  小华的成绩排名较为靠后,但临近高考,他也想努力,但往往有计划地坚持了二三天就感到特别疲累。而此时,成绩一直没能提高,也让他感到十分焦虑,失落感、无望感如影随形。无奈之下,小华走进了心理咨询室。

  ●分析:在咨询中,谭行绩得知,小华在初中时是学校的尖子生,进入高中后,前两年都没有努力,与其他同学拉开了差距。但这类考生仍认为自己的水平不止于此,心有不甘。但由于学习过程中的漏洞太多,不知该从哪里补起,动力受到影响。此外,部分考生的抗挫折能力稍弱,面对不理想的考试成绩选择逃避。

  ●建议:这类考生首先要学会坦然接受现在的自己,找准自己的位置,不要轻言放弃。考生可拿出此前做过的试卷,将考题梳理:哪些题已掌握,可以得分,在高考时必须拿分;哪些题得分少,是弱项,然后将其归纳。此外,可向相关学科的老师寻求建议,哪些尚未掌握的知识点易补,再有针对性地进行复习。目前距离高考还有约一个月时间,假设有70个知识漏洞,每两天补一个漏洞,到高考前也掌握了相当一部分的知识点,有助于高考成绩的提高。

  案例四

  刻意疏远同学影响成绩

  支招:适量娱乐,注重与同学的交流

  近日,一个女生感到很痛苦,走进了咨询室。原来,在高考前,她怕影响自己和其他同学复习,刻意疏远了同学。不过,当她看到其他同学能正常交往时,感到十分失落,不仅成绩没有提高,人际关系也变得恶劣,从而对自己产生了怀疑,咨询时不停地流泪。

  ●分析:谭行绩说,该女生试图通过调整自己的人际关系来提高成绩,情有可原。但人际关系变差,恰恰是学习成绩不好的反映。高考前,人际交往出现问题,往往也是成绩不好,进而影响了人际关系。

  ●建议:在高考的最后阶段,考生需要社会给予支持,这包括亲情、同伴的支持。建议考生在高考前,不要过分压抑自己的情感,这会打破此前人际关系的平衡,反而造成更大的焦虑。在备考期间,考生可通过适量的娱乐方式、体育运动减压,不要过度关注自己的状态,多与同学交流,反而会事半功倍。


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